Hábitos Saudáveis: melhoram a saúde e a qualidade de vida

Quando o seu corpo parece está bem, mas você se sente exausta, a sua saúde não é sustentável. Saiba o que fazer nessa situação.

Para melhorar sua qualidade de vida e não viver em alerta com os riscos de descobrir doenças ou de não alcançar a longevidade, reconheça o que é saúde. De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, não apenas ausência de doenças.

O conceito de saúde abrange o funcionamento do corpo, da mente e vida em sociedade, o que demanda ações preventivas e de hábitos saudáveis. É por essa conexão entre saúde e qualidade de vida que se deve dar atenção ao estado do corpo e da mente citados neste artigo.

Milhares de pessoas no mundo sofrem de doenças físicas e emocionais por falta de autocuidado, de planejamento de vida e de hábitos saudáveis.

É necessário abandonar a crença de que se cuidar é apenas ir ao médico e fazer exames e que, assim, a saúde e o bem-estar estarão garantidos.

Alimentação saudável: corpo e mente abastecidos

Dos prazeres da vida, comer é um dos mais desejados, e, pensando bem, o hábito de se alimentar gera uma constante relação com a saúde e o bem-estar desde quando somos gerados. A alimentação é hoje um dos assuntos mais discutidos, com o objetivo de definir perfis de indivíduos com base no seu histórico de saúde física, mental e social, e, assim, criar alternativas mais sustentáveis.

Várias queixas das pessoas estão relacionadas à má alimentação, como:

• Baixa autoestima
• Insônia
• Ansiedade
• Produtividade ruim
• Adoecimento do corpo

Então, quando um profissional de saúde lhe direcionar para a área de nutrição, psicologia ou outras áreas afins, atenda a orientação.

Como prova do avanço nesse campo, a área de saúde tem aprovado, em alguns casos, a presença de equipes multidisciplinares para tratar o paciente em conjunto, com objetivo de alcançar resultados mais expressivos. Sentiu dificuldades com a alimentação? Busque ajuda clínica e terá esclarecimentos que precisa para uma dieta adequada.

Evite dúvidas, do tipo:

• Será que eu posso comer isso?
• Será que isso me faz mal?

Insira atividade física na sua rotina

Para funcionar bem, o corpo precisa estar em movimento. Ele é como uma engrenagem, onde cada peça tem um papel para que a “máquina” processe o seu trabalho.

Provavelmente você perceberá que a resposta para todas as perguntas é o corpo. Isso parece óbvio, mas será que você tem cuidado bem dele? O corpo é uma fonte constante de energia que nutre sua saúde.

Existem muitas opções de atividades físicas, que ajudam a desenvolver um compromisso diário com o corpo. Por isso, é importante escolher a prática que melhor se adequa ao seu perfil. A divulgação na mídia de diferentes práticas esportivas tem encantado muitas pessoas com seus resultados, mas é preciso filtrar e saber o que realmente pode ser seguido.

Cada corpo tem um metabolismo próprio, além das disposições de vida específicas de cada pessoa. Então é interessante se conhecer para que a comparação não comprometa a autoestima. 

O fato de não conseguir correr quilômetros ou definir o seu corpo como algumas outras pessoas não torna ninguém limitado. Os resultados são individuais. Você só enxerga os seus avanços se observar o seu processo, e não dos outros.

Sono de qualidade: fator negligenciado da saúde

O sono é essencial para que corpo e mente tenham um bom desempenho. Sem um sono de qualidade, dificilmente alguém consegue manter a produtividade e a qualidade de vida.

Muitas vezes, quando alguém reclama de sono, isso acontece em horários de atividade. O fato se dá por não ter dormido o suficiente nos horários em que o corpo precisava descansar.

A falta de sono leva ao:

• Estresse
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração

O sono é uma espécie de conforto que o corpo oferece ao ser humano para restaura as energias. Segundo a OMS, 40% da população mundial sofre com problemas do sono. O indicado é dormir de 6 a 8 horas por dia.

É importante não apenas dormir, mas ter um sono de qualidade. Dormir várias vezes ao dia em curtos períodos, despertar frequentemente ou mesmo dormir por longos períodos não indica uma função regular.

Por isso, os profissionais de saúde costumam perguntar como é o sono dos pacientes. Esse dado normalmente integra a avaliação clínica da pessoa.

Saúde mental não pode ser esquecida

A atenção à mente é fundamental para que as pessoas saibam lidar com suas emoções, pensamentos e situações da vida. Ela funciona como ponto de equilíbrio, permitindo que o indivíduo aprenda a conviver consigo mesmo e com os outros.

Cuidar da saúde mental contribui para amadurecer as ideias, fortalecer o corpo e possibilita uma integração mais consistente no meio social.

Fazer escolhas, desenvolver-se no campo profissional e pessoal são passos que se dão por meio da mente, e essa precisa estar alinhada às vontades e emoções. Quando a mente gerencia bem os pensamentos e as emoções, ela reduz o cansaço, o estresse e ajuda a manter o foco no que se deseja realizar. 

Várias práticas, como as citadas neste artigo podem beneficiar a sua saúde, mas é preciso que você aceite isso. É o caso da alimentação saudável, a comida não vai à boca se você não a escolher. O mesmo vale para atividade física, tratamentos médicos e um sono de qualidade. Tudo isso só se torna parte da vida quando é incluído conscientemente. É ai que a mente atua.

• O autoconhecimento pode ajudar a preservar a saúde mental, a partir do entendimento do que pensa e sente. Com isso, sintomas de depressão, ansiedade, estresse podem ser melhor identificados.

Atualmente, as informações são quase instantâneas, e tudo muda de lugar em segundos. As pessoas precisam estar atentas para filtrar e absorver apenas o que é necessário. As doenças mentais estão mais frequentes, e um dos motivos é justamente essa velocidade com que o mundo se transforma, exigindo das pessoas um ritmo frenético de adaptação.

Estar disponível para tratar é um ato de coragem. Ocultar sintomas pode ser bastante prejudicial.

Checkup e prevenção: evitar problemas antes que apareçam

A saúde se torna mais complexa quando é negligenciada. Por isso, realizar exames de rotina e ações preventivas é fundamental. Alguma vez um médico já lhe perguntou há quanto tempo fez o último checkup? E sua reação foi colocar a mão no queixo tentando lembrar quando foi?

O hábito de monitorar a saúde pode evitar danos mais sérios. Muitas doenças se agravam por não serem identificadas no início e, em alguns casos, poderiam ser prevenidas com a mudança de hábitos. Se uma pessoa tem predisposição para determinada doença, seja por fatores genéticos, hereditários ou ambientais, quanto antes ela estiver atenta, melhor será sua qualidade de vida.

Adiar os cuidados com a saúde pode interromper planos e colocá-la em situações de risco. Por isso reflita vale a pena deixar para depois?

• Lembre-se: prevenir, não se resume a fazer consultas e exames, embora isso seja essencial. Prevenção começa no autoconhecimento, autocuidado e equilíbrio emocional.

Você pode criar um esquema pessoal para esse cuidado, organizando o dia a dia e reservando um tempo para avaliações clínicas que beneficiem sua saúde.

• E nunca se esqueça: prevenção não é só para quem já tem alguma doença. Todos, saudáveis ou não, devem se consultar e avaliar periodicamente sua condição de saúde.

Relações sociais e bem-estar: o poder dos laços humanos

Desde que nasce, o ser humano é integrado a uma sociedade. Isso o torna um ser social, que se relaciona com pessoas, vive em comunidade e cria laços. Essa conexão entre pessoas possibilita:

• O conviver
• Desenvolvimento de interesses
• Criação de experiências que vão além da afetividade e parentesco
• Promovem o cuidado com o outro
• E o respeito mútuo

Quando o indivíduo vive bem em sociedade, sua evolução se torna visível. Saber entrar e sair dos ambientes, cultivar amizades, reconhecer a necessidade dos outros e contribuir com o meio em que vive soma bastante. Ter uma boa relação com sua família, amigos e colegas de trabalho não é sorte de loteria, mas reflexo de quem sabe construir um convívio social saudável e respeitoso.

Ouvir as pessoas, entender seu próprio comportamento, conhecer seus direitos e deveres ajuda a se posicionar com mais clareza, evitando conflitos e danos emocionais. Esse é um caminho fundamental para manter o bem-estar:

• Falar quando precisar
• Compartilhar momentos
• Ajudar os outros
• Aprender a amar as pessoas

Sabe quando uma criança está num balanço sozinha e ela se alegra? Agora imagine essa mesma criança, acompanhada de outra ou de um adulto que ela ama, ajudando a balançar. A alegria tende aumentar não é?

Se uma ação individual pode beneficiar pessoas, a união de intenções positivas alcança ainda mais pessoas. Isso só acontece quando a sociedade é formada por indivíduos empáticos e comprometidos com o bem comum.

Esteja próxima de pessoas que lhe fazem bem, que agregam valor à sua vida. Crie vínculos que lhe fortaleçam, isso não é exclusão, mas maturidade para gerir suas relações com seletividade.

Saúde e bem-estar como escolha diária

É inegável a importância de cuidar da saúde física e mental para se ter qualidade de vida. Por isso, faz toda a diferença estar consciente do seu papel nesse processo de preservação e evolução pessoal.

Hábitos saudáveis, embora sejam escolhas individuais, promovem o bem-estar coletivo. Em uma sociedade com padrões equilibrados de autocuidado, o resultado é uma vida mais feliz e estável.

Ao compreender saúde como um conjunto de fatores que devem ser considerados diariamente, o ser humano experimenta benefícios essenciais:

• O sono melhora
• A alimentação é priorizada
• A rotina de atividade física se mantém
• O convívio social se torna necessário
• E a prevenção deixa de ser uma obrigação para se tornar cuidado

Se você planeja mudança de hábito no futuro, pense em começar agora. Simples alterações no seu dia, já fazem grande diferença. Certamente você tem condição de beber mais um copo d’água, dormir mais quinze minutos, agendar uma consulta médica ou fazer um desabafo necessário.

Assim…

• Você se conecta melhor com as pessoas
• Aprende a gerenciar o tempo
• Conquista seus objetivos, sentindo-se bem e disposta

Pequenas atitudes podem transformar bastante a sua qualidade de vida.